20 начина за борба с глада или как да ядем по-малко

20 начина за борба с глада

Приятели, пускаме експериментална категорията, в която ще се публикуват качествени преводи на популярни статии от чуждестранни сайтове. Така ще направим полезната информация по-достъпна за нашите посетители и ще преодолеем „езиковата бариера“. Хайде!

20 начина за борба с глада
За много хора е проблем да намалят телесното си тегло и свързаните с него многобройни диети – това е истинска болка, знаете къде. За съжаление, простото намаляване на обема от обичайни порции стимулира загубата на тегло само в незначителна степен. Ето защо именно контролът над чувството на глад (или апетита) излиза на преден план. Това е изключително важно!

Всички, които някога са опитвали да се лишат от излишните килограми са добре запознати с това, че чувството за глад, а по-точно неговите резки колебания – това са жестоки и безмилостни периоди. Апетитът – това е настоящият криптонит за тези, които спазват диета.

За щастие, има няколко ефективни трика, налични в арсенала на практически всеки борец с наднорменото тегло, правилната употреба на които наистина оказва огромно влияние върху чувството за глад. Всеки от следващите 20 съвета ще Ви помогне да контролирате глада си, да ядете по-малко и да постигнете желания резултат малко по-бързо.

20 полезни съвета за намаляване на чувството за глад

  1. Пийте вода през целия ден. Водата – това е най-добрата защита срещу глада. Просто е! Ефект от намаляване на апетита и нула калории. Този съвет – това е самото съвършенство.
  2. … и минерална вода. Газираното също почти не съдържа калории. Също така не забравяйте за забавните мехурчета.
  3. Чай и кафе. Хубав чай или кафе – чудесен начин за подтискане на чувството на глад. Без захар, разбира се.
  4. Сложни (бавни) въглехидрати. Такива продукти, като овесена каша, пълнозърнест хляб и кафяв ориз съдържат много фибри (т.е. диетични фибри), а това означава, че се смилат бавно в продължение на дълго време. Този подход ще осигури стабилен прием на енергия и ще предотврати резки колебания в чувството на глад.
  5. Никаква захар. Избягвайте захарта, сладкишите, белия хляб и белия ориз, овесените ядки, сладки напитки. Всичко това се отразява върху нивата на инсулина, помага за изостряне на чувството на глад и разбира се резултатът е високо попълване на запасите от мазнини в тялото „склада“.
  6. Целулоза, целулоза, целулоза. Подобно на водата, целулозата – това е най-добрият приятел на тези, които искат да се отърват от излишните килограми. Хранителните влакна, като въздушни мехури, запълват празното пространство в стомаха, а в мозъка идва съвсем естествен сигнал за това, че е крайно време да спрете да ядете.
  7. Не пропускайте закуската. Ако сте закусили, ще ядете по-малко през целия ден.
  8. Яжте много зеленчуци. Те просто са пълни с хранителни фибри и хранителни вещества. В тях има калории, но те не са толкова много.
  9. Яжте повече протеин. Протеинът – това е мощно средство за потискане на апетита.
  10. Правете 1-2 протеинови коктейла, които може да се консумират през целия ден, вместо закуска. Това не само ще позволи да се справите с чувството на глад, но и ще измести по-малко здравословните закуски от диетата Ви.
  11. Яжте повече естествени мазнини. Както протеина, така и мазнините потискат апетита. Ядки, риба, зехтин, фъстъчено масло, семена от лен и т.н. Всичко това е много полезно и идеално за диетите.
  12. Заменете 3 големи хранения в рамките на деня с 5-7 малки. Пълноценната и позната „закуска, обяд и вечеря“ разклащат чувството на глад, като люлка и се нуждаете от закуски между големите хранения. Вместо това, отидете на 5, 6 или 7 малки леки закуски с интервал от приема на храна с около 2-2,5 часа. Вие получавате по-голяма полза от такава честота на прием на храна и сигурно никога няма да изпитате чувство на глад.
  13. Отдайте предимство на твърдите храни, а не течните. Твърдите продукти, като правило са преситени с хранителни продукти.
  14. Изберете плодове, вместо плодов сок. Плодовете съдържат повече фибри, отколкото разнообразието от плодови сокове.
  15. Яжте по-бавно.
  16. Приемайте мултивитамини.
  17. Дъвчете дъвки без захар.
  18. Пийте рибено масло.
  19. Добавяйте в храната канела. Канелата стабилизира кръвната захар, забавя храносмилането. Освен това, канелата – мощен антиоксидант.
  20. Бъдете активни. Колкото повече сте заети с работа, обучение или просто се забавлявате, толкова по-малко време ще прекарвате в хранене или мисълта за нея.
    Контролиране на организма и съзнанието за глад

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *