dieta-i-stresУважаеми читатели, продължаваме с цикълът от статии с преводи на интересни материали от чуждестранни сайтове. В тази статия ще говорим за това как стресът влияе върху постигането на желаните резултати. Този фактор много често просто не се взема в предвид при работата, например с програми за намаляване на теглото.

Съгласете се, че ако вече дълго време спазвате диета и тренирате, а теглото си отива много бавно или нещо по — лошо – не си отива напълно, вие най-вероятно ще се чувствате разочаровани. Наистина, толкова много усилия и никакъв резултат… нещо тук не е наред, нали?

Ако се опитвате да разбиете стената с чело и не разбирате причините за липсата на резултати, рано или късно ще се отчаете и най-вероятно ще спрете всички опити за борба с наднорменото тегло.

Една от причините, по която може да се обясни липсата на резултати при много хора е стресът. Стресът играе огромна роля за вашите успехи и неуспехи и ако през цялото време сте изложени на такова влияние, от вашите спортни резултати ще остане много да се желае.

Нека да разгледаме малко по-отблизо влиянието на стреса върху организма Ви и да разберем как може да го премахнем.

Стреса и кортизола

Основната причина, поради която стресът забавя вашия прогрес в спорта – това е повишаването на нивото на хормона кортизол в организма. Голямото количество кортизол води до натрупване на мазнини в областта на корема. Ето и първият удар върху вашите резултати!

Освен това, ако сте подложени на ежедневен стрес в продължение на дълго време, това допринася за разрушаването на мускулната тъкан и забавяне на обмяната на веществата. А колкото по-малко е делът на теглото Ви, принадлежащо на мускулите, толкова по-трудно ще ви бъде да останете стройни с течение на времето.

Също така, кортизолът има влияние върху вашата система на регулация и се увеличава риска от задържане на течности в организма. Така, че дори и да губите тегло, това няма да се забележи, тъй като във вашите тъкани има твърде много вода, която давя обем. По този начин, ако в един прекрасен ден сте загубили един-два килограма от теглото си, то най-вероятно от тялото Ви просто е излязла излишната течност, а мастните запаси са останали на мястото си.

Стресът и количеството приета храна

Втората причина, поради която стресът пречи на постигането на резултати – това е загубата на контрол върху количеството на приеманата храна. Ако сте уморени и изтощени, вече не можете да контролирате режима на хранене така добре, както когато сте спокойни и отпочинали.

Преяждане

Преяждането — типичен симптом на стреса.

Заглушаването“ на стреса – това е огромен проблем за много хора. По принцип, те знаят за това и не им е нужно да им се обяснява, как преяждането се отразява в опитите им да отслабнат.

Ако редовно се храните с висококалорична храна за да се успокоите, поради причинените от стреса емоции, нали прекрасно осъзнавате, че за неефективността на вашата диета сте си виновни самите вие. И това води до нова вълна от стрес.

Стресът и преяждането често вървят ръка за ръка. В такива условия, спазването на диета с по-ниско калорични храни става наистина „мисия невъзможна“.

Стресът и енергията

Следващият възникващ от стреса фактор, забавящ спортния прогрес – това е нивото на вашата вътрешна енергия. Ако всеки ден се фокусирате върху негативните емоции – нивото на вътрешната Ви енергия се срива. Вие изпитвате чувство за „прегаряне“, морална и физическа „умора“ и последното нещо, на което бихме искали да се отдадем – това е тренировката. Стресът просто е „източване“ на живота ви и всичко, което ви се иска – това е да се сгушите на дивана за няколко часа.Стреса изтощава енергията
Ако сте изключително притеснени и това изчерпва енергийните Ви запаси – това е сериозен повод да се замислите и да прецените ситуацията. Трябва да се намери начин за преодоляване на това негативно влияние, тъй като за да се отървете от излишните мазнини, на първо място трябва да си запазите здравето и нормалното функциониране на организма.

Всекидневната умора неизменно намалява цялостното качество на живот. Така, че този фактор не може да не се вземе на сериозно.

Стресът и надбъбречните жлези

Следващата област, където стресът ще напомни за себе си – това е работата на вашите надбъбречни жлези. Надбъбречните жлези произвеждат хормони, които регулират много от функциите на организма, включително и скоростта на обмяната на веществата и работата на вътрешните органи.

Стресът износва надбъбречните жлези, което повишава секрецията на адреналина, а това е хормон на страха и борбата.

По време на тежки стресови ситуации, хормонът адреналин ни помага да оцелеем и да се справим с проблемите, но повишеното му и продължително производство – вече не е полезно явление. В този режим, надбъбречните жлези могат да се изтощят и ще получите непреходна хронична умора.

Стресът и възстановяването

Премахване на стресаИ накрая, последната сфера на живота, където умората и стреса ще окажат значително влияние върху вас – това са възстановителните способности на организма. Ако редовно сте изложени на стрес, тялото Ви е отслабено и не успява да се възстанови след тренировките толкова добре, колкото трябва. Вие сами ще забележите как паузите за почивка между сериите ще станат по-дълги, а самата тренировка ще бъде по-малко ефективна.

А колкото по-малко интензивни станат тренировките Ви, толкова по-малък ще е напредъкът Ви по пътя към крайната цел. Стресът е съществена пречка по пътя към успеха.

Стресът влияе на имунната система. А имунитетът и способността за възстановяване на организма – това са части от едно цяло.

Сега вече знаете най-значителното въздействие, което стресът може да окаже върху организма Ви, и това, че може да унищожи тези резултати, които вече сте постигнали.

Ако искате да се справите със стреса, полезно е да разберете коя от техниките за управление на стреса е най-подходящата за вас. За някои хора чудесен начин да се избавят от стреса е практикувайки дълбоко дишане, докато за други най-добрият начин за облекчаване на напрежението – да си направят запис в дневника.

Опитайте няколко различни начина за борба със стреса. Така ще можете да намерите този метод, който най-добре ще Ви подхожда точно на вас. След това продължавайте да използвате избрания от вас метод с цел свеждане на всекидневното напрежение до минимум. Това от своя страна със сигурност ще се отрази върху процеса на отслабване.

Шанън Кларк има научна степен и е сертифициран персонален треньор по AFLCA. Тя пише на тема здраве, фитнес и хранене в продължение на 8 години. Статиите й редовно се публикуват в най-популярните американски сайтове, посветени на фитнеса, въпросите за отслабването и здравословния начин на живот.

Може би ще харесате също

Няма мнения

Можете да оставите мнение или да зададете въпрос.

Оставете мнение

Моля въведете вашето име. Моля въведете валиден email адрес. Моля въведете мнение.