Млечна киселина в организмаИ напредналите спортисти и неопитните новаци знаят, че твърде усърдните тренировки ще ни отвърнат със силна мускулна болка на следващия ден. Млечната киселина в организма на човека се сформира под въздействието на интензивните физически натоварвания. Това е така, защото млечната киселина по своята същност е продукт от разграждането на основния източник на мускулна енергия — глюкозата.

Какво ни изпълва с изобилие от млечна киселина?

Появата на млечна киселина води до много неприятни последици, като болка и усещане за парене в мускулите и често се неутрализира с продължителна тренировка. На практика това изглежда така:

  • Силна болка в различни групи мускули. Най-много страдат именно тези мускули, към които има максимално натоварване;
  • Обща отпадналост и слабост;
  • Повишаване на температурата на тялото;

Това състояние ще продължи от три-четири часа до няколко дни. Млечната киселина е виновник именно за онази болка, която изпитвате директно след тренировка. Отложената в мускулите болка (1-2 дни след тренировка) има вече съвсем друга природа. За нея можете да прочетете в нашата статия относно причините за болка в мускулите.

Неприятните усещания, причинени от образуването на млечна киселина, зависи от натовареността, с която сте ангажирани. При умерени и правилно подбрани натоварвания, количеството на изработената в организма на човека млечна киселина няма да е много голяма, и тя бързо ще бъде отмита от кръвопотока. А с това неприятните усещания също ще отминат бързо и неусетно.

Ако натоварването по време на тренировка е изключително високо, болката ще е силна и по-продължителна. Освен това, след интензивно напрежение, мускулът се намира в добър тонус, което пречи на кръвообращението. Затова веднага след силова тренировка се препоръчва да се направи цялостен масаж.

Мускулната треска и продължителните спортове

Мускулна трескаВ основата си, всички се чудят възможно ли е да се справят с болката в мускулите? От отговорът на този въпрос се интересуват всички любители на спорта, без изключение.

Болката в мускулите (понякога се използва и терминът „мускулна треска“) — това е доказателство, че не сте успели да се възстановите след предишното натоварване. Ако всяко ваше движение е придружено от ох и ах, забравете за спорта за няколко дни. Починете си и дайте на организма си възможност да се възстанови.

Възможно ли е да се справите с мускулната болка, ако тя не е твърде силна? Да, определено. Ако при изпълнението на упражненията липсва болка, а просто имате неприятно усещане, то леката тренировка не само е разрешена, но е и много полезна. Направете няколко упражнения (по два начина) за всяка група мускули – това ще е достатъчно.

Как да премахнем млечната киселина и да се отървем от болката?

Производството на млечна киселина разбира се ние не можем да го спрем. Но начини за лесното й отстраняване – има много! Така че, как да намалим болките в мускулите след тренировка?

В банята или сауната

Този метод за борба с излишъка на млечна киселина се счита за най-добрия. Високите температури в банята или сауната, допринасят за засилване на притока на кръв и разширяване на кръвоносните съдове, а също и на мускулните влакна. В резултат на това, млечната киселина се елиминира два пъти по-бързо. Така, че ако чувствате, че сте се претоварили – отидете след тренировка на сауна. Още повече, че в много фитнес клубове има сауни.

Не е препоръчително обаче прекалено да се увличате. Неконтролираните топлинни процедури ще доведат до обратния ефект и със сигурност ще се отразят върху останалите органи и системи. Оптималната схема за посещение на сауна изглежда така:

  • първо посещение — 10 минути, след което следват пет минути почивка;
  • второ посещение — 20 минути и триминутна почивка;
  • трето посещение – 30 минути.

Времето, прекарано в парната баня в рамките на един ден, не трябва да превишава 60 минути. В края на процедурата не забравяйте да вземете и хладен душ.
Важно! Преди да посетите сауна или парна баня, преценете състоянието на собственото си здраве. Към противопоказанията се отнасят такива болести, като диабет и хипертония. По-добре е да се презастраховате и да се консултирате с наблюдаващия Ви лекар. Дори ако нямате явни противопоказания, но чувствате дискомфорт – излезте от сауната, за вас има и други методи.

Гореща вана

Гореща ванаНямате възможност да посещавате парна баня? А, може би тренирате в домашни условия? Няма проблем! Горещата вана действа също не по-лошо и също така ускорява процеса по отлагането на млечната киселина.

  • Напълнете вана с много гореща вода (колкото можете да издържите) и се потопете в нея за не по-малко от десет минути. Уверете се, че течността не покрива кожата около сърцето.
  • Облейте себе си с хладка вода и излезте от ваната за около пет минути.
  • Долейте топла вода и отново повторете процедурата.
  • Необходими са ви не по-малко от три цикъла.
  • Последната стъпка – да разтъркате тялото си с хавлиена кърпа (до зачервяване на кожата).

Можете да направите цели три вани за ден, но само ако нямате противопоказания за тази процедура – бременност, менструация и високо кръвно налягане.

Употребата на големи количества течности

Има ли отговор на въпроса как да се намали болката в мускулите след тренировка, без горещи водни процедури? Всичко е много просто – пийте колкото се може повече течности (минимум 3 литра). Особено в първите дни след тренировки. За тази цел, идеален е зеленият чай, който е чудесен природен антиоксидант. За тези, които страдат от хипертония, Ви препоръчваме да преминете към негазирана минерална вода или обикновена вода, тъй като в края на краищата, зеленият чай помага за повишаване на кръвното налягане.

Течността помага за отстраняване на разпаднатите от организма продукти и спомага за ускоряване на обменния процес.

Как да се избегнат болките в мускулите след тренировка?

Всеки проблем е по-лесно да се предотврати, отколкото да се разреши. За да спортувате и да получите максимално удоволствие и най-малко дискомфорт, следвайте няколко прости правила.

Правило 1

Правилно определяйте натоварването. Не бързайте в спорта, особено ако живеете в града и седите през по-голямата част от деня си (например, в офиса пред компютъра). Градските жители се движат много малко и някакви драстични натоварвания ще доведат до редица проблеми.

Правило 2

Спортът трябва да се дозира систематично. Увеличаването на интензитета на тренировките трябва да е постепенно и да се готвите за всяка следваща тренировка.

Правило 3

Все пак сте се претоварили? Отделете време за да направите няколко упражнения за разтягане и отпускане на напрегнатите мускули. И, разбира се за здрав сън, пълноценна почивка и храни, съдържащи антиоксиданти, ускоряващи процеса на възстановяване.

Извадете си поука от сегашната ситуация и повече не я допускайте. Успех на спортното поле!

Може би ще харесате също

Няма мнения

Можете да оставите мнение или да зададете въпрос.

Оставете мнение

Моля въведете вашето име. Моля въведете валиден email адрес. Моля въведете мнение.