Аминокиселини — защо са ни необходими и как да ги приемаме?

Всеки човек, активно занимаващи се с фитнес, рано или късно се замисля над спортното хранене. Често това е специално подбрана хранителна програма, която е от ключово значение за успешното постигане на целта. Специално място сред цялото разнообразие от съвременни спортни добавки заемат и аминокиселините. Как да ги приемате правилно, можете да научите от тази статия.

Защо са ни нужни аминокиселините?

Аминокиселините — това са вещества, които са основа на протеиновите молекули. Тъй като протеина е основен градивен материал за растежа на мускулната тъкан, увеличената употреба на аминокиселини е важна за спортистите и хората занимаващи се с фитнес.

Освен „мусколноградивна“ функция, аминокиселините участват и в:

• изработването на хормони, антитела и храносмилателни ензими;
• възстановяването на други тъкани на организма;
• възстановяването и укрепване тона имунитета.

Дори и най-простите физически упражнения водят до повишаване потреблението на тези вещества. А редовните интензивни тренировки стават причина за загуба на до 80% от аминокиселините, произвеждани от организма. Такъв дефицит не само намалява ефективността при натоварване, но е и вреден, тъй като може да предизвика разрушаване на мускулната тъкан.

Факти и доказателства за ефективността на аминокиселините има много. Те са сред малкото спортни добавки, резултатът от които е бил потвърден от научни изследвания, а не в резултат на умел маркетинг.

Затова е важно правилно да се научите, как да приемате аминокиселините. Те ще Ви помогнат да запазите мускулите си по време на диета и при необходимост да можете да ги използвате за ускоряване растежа на всички мускули на тялото.

Противопоказания и вреди

Редовно се появяват статии за страничните ефекти от приема на аминокиселини. Но по време на много изследвания не са установени противопоказания и възможни вреди. Дори при многократно превишаване на указаната доза, страничният ефект е минимален.

Имайте предвид, че човешкият организъм е способен да усвоява само 5-6 грама аминокиселини в продължение на един час. Редовният прием на по-големи количества може да окаже негативно влияние върху работата на бъбреците и черния дроб.

Видове аминокиселини и особености на приема

И така, вие сте решили, че за подобряване ефективността на тренировките са Ви необходими допълнителни аминокиселини. Какво вземат спортистите?

Съществуват само 20 вида аминокиселини. Девет от тях са незаменими, защото организмът си ги набавя само с храната и не може да ги произвежда самостоятелно. Именно те съставляват 35% от мускулната тъкан. Редовното набавяне на необходимото количество храната е възможно само при спазване на специални високопротеинови диети, което не винаги е възможно. Затова беше създаден специалният комплекс BCAA, в който са включени точно незаменимите аминокиселини.

ВСАА по принцип представлява прахообразна смес. Дозата е 4-8 грама, както за отслабване, така и за набиране на мускулно тегло. На ден са необходими 2-3 приема – преди тренировка, след нея и понякога сутрин. По-малка доза не може да доведе до желаните резултати, тъй като не може напълно да отговори на нуждите на организма. Като цяло дозата зависи от интензивността на тренировката и натоварването.

Всички останали аминокиселини са заменими. Тялото активно ги консумира по време на натоварване и също така бързо ги усвоява от храната или комплексните добавки. Те се предлагат под формата на таблетки, разтвори и капсули на прах, които са равнозначни по ефективност. Оптимално се приема по 5-10 грама 3 пъти на ден.

ВСАА и заменимите киселини трябва да се пият заедно. Продължителността на приема е не ограничен. Не е необходимо да правите и паузи или да се съобразявате с цикличността на приема.

Проверка на качеството на продукта

Преди приемане на аминокиселини, трябва да се уверите в качеството на продукта.

1. Аминокиселините на прах при разтваряне образуват филм и не се разтварят напълно.
2. Препаратът има горчив вкус.
3. Цветът и консистенцията трябва да съответстват на описанието на продукта.
4. Не забравяйте да проверите опаковката. Тя трябва да бъде плътно запечатана и да има срок на годност.

Съставяне на план за прием на аминокиселини

Решението за това как да се пият аминокиселините, пряко зависи от целта Ви. Ако искате да отслабнете, основната задача — да се съкрати времето между отделния прием на препарата. Приемайте го сутринта и след това непосредствено преди и след мазноизгаряща тренировка.

Ако сте настроени да помпате мускулите и искате те бързо да увеличат размерите си, пийте аминокиселини само 2 пъти на ден: преди тренировка и след нея.

За по-доброто усвояване на спортното хранене се препоръчва прием на витамин В6 по 50 мг на ден. Той помага за разграждането и ефективното усвояване на аминокиселините и другите добавки. Освен това, всички спортисти трябва да вземат ежедневно 60-80 мг витамин С.

Не забравяйте, че аминокиселините не е желателно да се приемат заедно с протеинови коктейли. Това се дължи на факта, че те възпрепятстват тяхното разграждане. Всички високопротеинови смеси трябва да се приемат един час след аминокиселините.

При приемане на аминокиселини е важно да наблюдавате състоянието на организма си. Ако се чувствате отпаднали или по време на тренировка получавате виене на свят и гадене, то променете приема на добавките. В идеалния случай за съставяне на правилната диета, както и за проследяване на промените при спортните показатели е необходимо да се обърнете към опитен специалист-диетолог.

Знаейки как да приемате аминокиселини, вие ще можете да подобрите ефективността на спортната си диета и да я направите по-балансирана. За появата на положителни промени няма да ви се наложи да чакате дълго. След няколко месеца ще забележите бързото подобряване на формата.