Как загубата на само 39 минути сън може да повлияе на здравето на вашето дете

Според едно прочуване, когато децата са загубили само 39 минути сън, те са имали значително по-лошо благосъстояние, не са се справяли толкова добре в училище и са имали влошено качество на живот.

Как лишаването от сън засяга децата

Според авторите на изследването не се знае много за това как здравите деца са засегнати от лишаването от сън. Целта им беше да проучат този въпрос.

Участващите деца са били част от друго проучване, подходящо нареченото проучване DREAM (ежедневна почивка, хранене и наблюдение на активността).

В това проучване децата са били подложени на редуващи се седмици ограничен и удължен сън. Имаше едноседмичен период между тях.

Общо 100 здрави деца без проблеми със съня на възраст между 8 и 12 години са участвали в проучването през 2022 г.

Времето за лягане на децата беше променено, за да бъде или един час по-късно от обичайното (ограничаване на съня), или един час по-рано (удължаване на съня). Децата все още се събуждаха в нормалното си време.

След това изследователите помолиха родителите и децата да оценят свързаното със здравето качество на живот на децата, като използват различни въпросници.

Експертът по методиката на Хюстън по съня и пулмологът д-р Филип Пиртъл нарече проучването „добре направено“, обяснявайки, че това, което изследователите са открили, е, че загубата на сън, дори само за една седмица, може да намали качеството на живот както на детето, така и на родителите му.

„Имаше значителни отрицателни въздействия върху възприеманото физическо благополучие, както и способността да се справяме с училищната среда“, отбеляза той.

Защо тези открития са важни

Д-р Азизи Сейксас, асоцииран директор на Центъра за транслационен сън и циркадни науки към здравната система на Университета в Маями, каза, че това е „призив за събуждане към родителите“, че трябва да се отнасят сериозно към съня – както за децата си, така и за себе си.

„От избора на храна до упражненията до уменията за справяне и социалната ангажираност – всички тези компоненти на здравословния живот могат да бъдат повлияни положително или отрицателно от съня“, обясни той.

Пиртъл добави, че това конкретно проучване е важно, тъй като повечето проучвания от този характер включват деца с нарушения на съня. Това ново проучване показа пряка връзка между ограничаването на съня и свързаното със здравето качество на живот при здрави деца.

Как да помогнем на децата да спят по-добре и по-дълго

Seixas предлага сънят да стане приоритет както за деца, така и за възрастни.

„Това означава, че всички практикуват добра хигиена на съня, особено когато става въпрос за прекъсване на връзката с устройства“, посъветва той.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ, излагането преди лягане на синя светлина – като тази, генерирана от смартфони и други устройства – може да изпрати сигнал до мозъка, че е време да бъдете будни, което ви кара да имате трудности при заспиване.

Освен това Seixas съветва родителите да създадат и поддържат редовно време за лягане, което ще осигури на развиващите се мозъци и тела на децата достатъчно почивка.

„Приемането и поддържането на последователна рутина за лягане – независимо от времето на годината или повода – може да помогне за нормализиране на съня“, каза той.