Може ли диетата на Галвестън да бъде лекарството за наддаване на тегло в менопауза? Ето какво трябва да знаете

Научете как тази диета помага за насърчаване на загуба на тегло.

Когато става въпрос за загуба на тегло, има много начини да се върви – както в пълноценните храни, така и в спортните арени. Модни диети, модерни фитнес процедури… Може да бъде непосилно, да не говорим за плановете за хранене и добавките, които навлязоха на пазарите за уелнес и загуба на тегло през последните години. Кой от нас не е опитвал кето и средиземноморската диета (с различна степен на успех)?

Най-новата диета, която се включва в играта за отслабване, е диетата на Галвестън. Според създателите му, той е създаден, за да отговори на специфичните здравословни нужди на жените в перименопауза и менопауза. Ето всичко, което трябва да знаете за диетата Галвестън.

Диета Галвестън: Всичко, което трябва да знаете

Диетата Галвестън е създадена от д-р Мери Клер Хейвър, акушер-гинеколог, която е прекарала кариерата си в грижа за жените на всички етапи от живота. В работата си като сертифициран акушер-гинеколог тя е чувала безброй истории от жени, преживели наддаване на тегло по време на менопаузата – и след това самата тя го е изпитала. Скоро след това тя създава програма, специално за да отговори на нуждите на жените в менопауза, за които диетата и упражненията често не са достатъчни. Ето някои от спецификите на диетата Галвестън.

Предназначен за менопауза

С новите програми за отслабване, рекламирани ежедневно в списанията в социалните медии, може да е трудно да се отдели истината от фантазията. Намирането на диета, която е най-подходяща за вашите нужди, може да изисква помощта на регистриран диетолог или специалист по хранене.

Сред тези нови планове е диетата Галвестън, която е специално предназначена за жени, изпитващи симптоми на менопауза, свързани с наддаване на тегло. Не изисква произволно избягване на определени храни или невероятно нисък калориен прием. По-скоро това е програма за отслабване, която е насочена към наддаване на тегло и затлъстяване от хормоналните промени, свързани с менопаузата. Като такъв, той е изключително куриран за жени на средна възраст, които наближават или са в тази уникална фаза от живота. Като такъв, той може да стимулира загубата на тегло и да помогне на жените в менопауза да се ориентират в средната възраст с увереност.

Насочен към всички симптоми на менопаузата

Диетата Галвестън е насочена не само към наддаването на тегло, свързано с менопаузата. Въпреки че е преди всичко програма за отслабване, тя всъщност има за цел да облекчи други симптоми, свързани с менопаузата. Тъй като фокусът е върху баланса и управлението на хормоните, жените на диетата на Галвестън могат да намерят облекчение от странични ефекти като мозъчна мъгла, затруднено фокусиране и дори горещи вълни.

Фокусира се върху храните

Много диети се фокусират върху намаляване на калориите и увеличаване на физическата активност. Въпреки че това може да бъде ефективен начин за отслабване, той не засяга условията, които причиняват наддаване на тегло по време на менопаузата, като хормонални промени и колебания. Освен това, тъй като ограничаването на калориите може да бъде доста наказателно, може да се почувствате сякаш избягвате любимите си храни, само за да видите малко или никакви резултати.

Вместо това, диетата на Галвестън инвентаризира храните, които ядете, и оценява качеството и количеството, необходими за цялостното ви здраве и уелнес по време на перименопаузата и менопаузата. Казано по друг начин, става въпрос за хранителните вещества и противовъзпалителните ползи, открити в правилните храни. Диетата на Галвестън съветва избягване на храни, които конкретно засилват възпалението, но иначе ограничава много малко

Използва три компонента

Има три практики, които ще следвате при диетата на Галвестън, и те работят заедно, за да ви помогнат да отслабнете по време на менопаузата и да се почувствате по-добре като цяло.

• Започва с периодично гладуване, което предполага да ядете всичките си хранения през осемчасов прозорец всеки ден. Този план за хранене се нарича 16:8, тъй като ще прекарате останалите 16 часа от деня на гладно.
• Вторият елемент от диетата Галвестън е фокусът върху противовъзпалителните храни. Тази диета препоръчва премахване на повечето преработени храни и храни с високо съдържание на захар и замяната им с храни, които помагат в борбата с възпалението, включително листни зелени зеленчуци, зехтин и риба.
• Последният компонент на диетата на Галвестън се нарича пренасочване на горивото. С помощта на инструмент за проследяване ще преброите вашите макронутриенти, което ще ви даде по-добра представа за протеините, мазнините и въглехидратите, които консумирате, за да ви помогне при планирането на хранене. Въпреки че това има някои прилики с кето диетата, важно е да запомните, че диетата на Галвестън не е за ограничаване или броене на калории на който и да е етап.

Насърчава приема на вода

Няколко симптома на менопаузата (като горещи вълни) всъщност могат да бъдат дехидратиращи и да ви накарат да се чувствате замаяни и замаяни. Ето защо приемът на вода е от ключово значение за диетата на Галвестън, която препоръчва пиенето на 10 до 12 чаши вода на ден като средство за смекчаване на по-интензивните симптоми на менопаузата.

Включва много страхотни храни

Целта на диетата Галвестън, както споменахме по-рано, не е ограничаване. По-скоро се фокусира върху храни, които помагат в борбата с възпалението и ви подкрепят в пътуването ви за отслабване. За тази цел има множество вкусни храни и съставки, които могат и трябва да бъдат включени в ежедневните ви ястия.

Те включват всички видове здравословни мазнини, както и бобови растения, пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и някои млечни продукти, особено гръцко кисело мляко. Ще имате много възможности за диетично хранене, които няма да ви оставят да се чувствате гладни или лишени. Това е така, защото тези ястия са пълни с богати храни, за които се смята, че повишават ситостта и насърчават здравето на жените.

Прави лесни промени в текущите ястия

Въпреки че диетата на Галвестън не е свързана с ограничения, има няколко неща, които препоръчва намаляване или значително намаляване, до голяма степен защото те могат да допринесат за възпаление и да изострят симптомите на менопаузата. Добрата новина е, че тези храни могат лесно да бъдат заменени със здравословни, противовъзпалителни храни, така че да получите същите вкусове без странични ефекти. Обичайните храни, които трябва да се избягват при диетата на Галвестън, включват преработени храни; по-специално преработени меса и растителни масла, рафинирани зърна и пържени храни.

Също така ще искате да избягвате храни с изкуствени оцветители или добавени захари и царевичен сироп, тъй като те могат да влошат симптоми като горещи вълни.

Без алкохол

Въпреки че алкохолът не е препоръчителна част от диетата на Галвестън, не е нужно да го изрязвате напълно. Диетата просто предполага ограничаване на приема на алкохол и придържане към определени видове алкохол. Червеното вино е най-добрият алкохолен вариант за постигане на целите на Galveston Diet за отслабване. Докато се консумират поне два часа преди лягане, жените могат да се насладят на две чаши вино дневно.

Лесно се адаптира към вашите нужди

Диетата Галвестън може да изглежда строга, но всеки елемент има своята цел. Като следвате списъка с предложени храни и избягвате храни, които водят до възпаление, ще започнете да усещате облекчение от състояния и симптоми, свързани с менопаузата, включително наддаване на тегло. Едно от най-големите предимства на диетата на Галвестън е, че няма ограничение на приема на калории или дори, наистина, на храните, които ядете.

Не е предназначено да бъде наказващо или прекалено конкретно или да ви накара да се почувствате лишени от любимите си храни. Вместо това, той насърчава жените в менопауза да консумират ястия с ползи за здравето, специфични за техните симптоми, и да използват храната като средство за намаляване на възпалението и други дразнещи странични ефекти, свързани с менопаузата. Тази проста диета може да се актуализира и променя според нуждите, така че да отговаря на вашия начин на живот и физически изисквания.

Заключение

Всяка жена е различна и няма универсална програма за отслабване за всички нас. Ето защо диетата на Галвестън се фокусира върху предизвикателствата за наддаване на тегло, специално свързани с перименопаузата и симптомите на менопаузата.

По време на тези етапи екстремните промени в хормоните могат да доведат до значително наддаване на тегло, а традиционните практики – като яденето по-малко и упражненията повече – не засягат реалната промяна.

Като се фокусира върху храни, които помагат в борбата с възпалението и предлага намаляване само на храни, които обострят хроничното възпаление, диетата на Галвестън предоставя проста и гъвкава рамка за подобряване на цялостното здраве. Още по-добре, може дори да намали други симптоми на менопаузата, като мозъчна мъгла и горещи вълни.