Най-добрата диета за вашия уникален тип кожа

Докато растете, може би сте чували, че това, което е отвътре, е важно. И това е истина – кой си ти е по-важно от това как изглеждаш.

Но това не означава, че грижата за себе си, включително грижата за кожата, е егоистична. А старото клише може да се приложи и когато работите върху външния си вид.

„Когато става въпрос за кожата и повърхността на кожата, хората може да си помислят, че трябва да я лекуват с локални мехлеми“, казва Лиза Московиц, RD, CDN, главен изпълнителен директор на New York Nutrition Group и партньор на Seeds of Change. „Много от това, което виждаме отвън, е продукт на това, което се случва вътре. Храната е част от това.

Michele Green, MD, козметичен дерматолог от Ню Йорк, е съгласна.

„Диетата основно влияе върху нивата на различните хормони в тялото, а хормоните регулират много от естествените процеси, които се случват в тялото“, казва Грийн. „Това означава, че цялостното здраве и външният вид на кожата неизбежно са тясно свързани с хормоналните колебания, които се влияят от диетата.“

Грийн казва, че зареждането с определени храни и премахването на други може да помогне за подобряване на кожата ви.

Това каза, че най-добрите храни за вас ще зависят от вашия тип кожа. Тази стратегия е подобна на начина, по който можете да изберете различен овлажнител от вашия приятел с друг тип кожа.

Как да диагностицирате вашия тип кожа

Преди да започнете да пълните количката си с хранителни стоки, ще трябва да разберете какъв тип кожа имате.

Грийн предлага да започнете, като не използвате никакви продукти, след като почистите кожата си и вземете под внимание как изглежда след няколко часа. Има няколко улики, които могат да ви помогнат да определите какъв тип имате.

Като цяло основните типове кожа са:

• суха
• нормална
• мазна
• комбинирана

При тези типове кожа може да има други проблеми, като акне, лющене или тъпота.

Според Грийн, ако кожата ви изглежда:

• лъскава, имате мазна кожа
• лющеща се, зачервена или раздразнена, имате суха кожа
• мазна в някои области и суха в други, имате смесена кожа

Най-добрите и най-лошите храни за суха кожа

Ако кожата ви е суха, тя може да е жадна.

„Искаме да помислим за хидратацията“, казва Московиц. Пиенето на 2 литра вода всеки ден може да помогне, но Московиц казва, че можете да си набавите вода и чрез плодове, като диня.

Грийн казва, че можете също да хидратирате кожата си чрез мастни киселини, като тези, открити в:

• авокадо
• зехтин
• сьомга

И ще искате да сведете до минимум приема на дехидратиращи храни и напитки.

„Излишъкът от кофеин и алкохол може да изсуши“, казва Московиц.

Нивата на толерантност на всеки са различни, но тя предлага да се ограничите до 400 милиграма кофеин на ден (около две до три чаши кафе от 8 унции) и да следвате насоките от Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) , когато става въпрос за алкохол.

„Недостигът на [витамини А и С] може да допринесе за суха кожа“, казва Грийн. Тя предлага да увеличите приема на:

• спанак
• броколи
• сладък картоф

Най-добрите и най-лошите храни за мазна кожа

Московиц казва, че е изкушаващо да изключите маслото от диетата си, ако имате мазна кожа. Но това не е непременно най-добрият маршрут.

„Хората автоматично приемат, че петролът създава повече петрол“, казва тя. „Противовъзпалителните масла… всъщност могат да го намалят.“

Някои храни с противовъзпалителни масла включват:

• авокадо
• маслина
• риба
• ленено семе

„Предотвратяването на свръхпроизводството на себум и борбата със запушените пори може да бъде толкова лесно, колкото замяната на пълнозърнести пшенични зърна с рафинирани въглехидрати и избора на птиче или риба вместо… червени меса“, казва Грийн, добавяйки, че замяната на сладки храни с тези с естествено срещащи се захари, като плодове, също може да помогне.

Най-добрите и най-лошите храни за смесена кожа

Тъй като комбинираната кожа е смесица от суха и мазна, Московиц казва, че интегрирането на плановете за хранене и за двата типа е добро начало.

Хората с комбинирана кожа не трябва да се отказват напълно от въглехидратите. Но Грийн казва, че е важно да обърнете внимание какви видове зърнени храни и пшеница ядете.

„Въглехидратите могат да причинят възпаление и да нарушат деликатния баланс на някой с комбинирана кожа“, казва тя. „Когато избирате въглехидрати, изберете [тези, които са] с високо съдържание на протеини и с нисък гликемичен индекс, като кафяв ориз или киноа.“

Най-добрите и най-лошите храни за предразположена към акне кожа

Американската академия по дерматологична асоциация определя „акне в зряла възраст“ като акне, което се появява за първи път при хора, когато са възрастни. Менопаузата е често срещан виновник.

„Това е комбинация от омазняване, възпаление и бактерии“, казва Московиц.

Московиц съветва хората с акне да намалят приема на микроелементи, вместо просто да следват диетичен план за мазна кожа.

„Установено е, че тези храни причиняват възпаление на кожата и предизвикват скокове в хормоните, които регулират производството на себум“, казва Грийн. „Увеличаването на количеството произведен себум може да се свърже със запушването на мастните жлези и развитието на акне.“

Най-добрите и най-лошите храни за зряла кожа

На първо място: Важно е да имате предвид, че независимо какво ядете, кожата на всеки в крайна сметка ще остарее.

Но Московиц казва, че посягането към богата на колаген храна може да помогне за малко забавяне на процеса.

„Колагенът е протеин, който се намира естествено в нашето тяло“, казва тя. „Това е лепилото, което държи тялото ни заедно. Но ние започваме да губим този колаген още през 20-те години.“

Можете да попълните колагена с храни, богати на протеини, като:

• яйца
• риба
• сухи меса

Тя също така казва, че витамин С, съдържащ се в боровинките и цитрусовите плодове, може да помогне на тялото да абсорбира колагена.

Грийн казва, че ще искате да ограничите солените храни, като пържени картофи и чипс, тъй като те могат да дехидратират.

„Когато зрялата кожа се дехидратира, фините линии и бръчките може да изглеждат по-изразени“, казва тя. „Някои храни могат да изтеглят влагата от кожата, което я кара да изсъхне и изостря появата на фини линии и бръчки.“