Упражнения за гърба при сколиоза

Гърбът — това е едно от най-уязвимите места на съвременния човек. Заседналият начин на живот и седящата работа постепенно ще доведат до изкривяване на гръбначния стълб. Сколиозата се отразява негативно върху състоянието на вътрешните органи и причинява силна болка. Упражненията за гърба при сколиоза ще помогнат за решаването на тези проблеми. Редовните занимания ще засилят мускулната система, ще премахнат болката и ще подобрят стойката.

Профилактика и лечение на сколиозата

Най-често сколиозата е следствие от небрежното отношение към здравето. В повечето случаи превенцията на това заболяване е от значение само за децата. При наличието на деформации на гръбначния стълб във всяка степен при възрастните трябва да подлежи на лечение. Но има и общи превантивни мерки, приложими при всички видове и стадий на заболяването. Заедно с медикаменти и формирането на правилния начин на живот ще предпазите гръбначния стълб от по-нататъшни негативни изменения.

Как да се избегнем развитието на сколиозата?

1. През целия ден следете позата си. За да правите това по няколко пъти на ден, приближете се много близо до стената и изправете гръбнака. Опитайте се да фиксирате тази ситуация.

2. Седете не повече от 20 последователни минути. Задължително правете поне 30-секундна почивка, като в това време се разхождайте из стаята.

3. При седене трябва да променяте непрекъснато позицията на краката: раздвижвайте краката напред и назад, събирайте ги, поставяйте ги далеч един от друг и т.н.

4. Направете работното си място комфортно. Обърнете специално внимание върху избора на стола. Облегалката му трябва да повтаря анатомичните извивки на тялото и по този начин да се осигури достатъчна поддръжка на мускулите, освобождавайки ги от напрежението. Регулирането на височината на седлото: предния му край трябва да се намира на нивото на краката, а стъпалата да са здраво на земята.

5. Освен ежедневната гимнастика при сколиоза се препоръчва курс по лечебен масаж и посещение на басейн.

Правилно изпълнение на упражненията

Как да направим така, че упражненията за правилна стойка на тялото да са по-ефективни?

• За да видите бързо подобрение, правете представения по-долу комплекс от упражнения всеки ден. Упражненията отнемат не повече от 15 минути и можете да ги изпълнявате у дома. Ще Ви трябва само гимнастическа подложка или плътна хавлиена кърпа. За поддържане на постигнатият ефект са достатъчни 3 занимания седмично.

• В самото начало, забелязаните болки в гърба може да се увеличат. Това е свързано с активирането на отслабналите мускули. Не бързайте да започвате веднага! След няколко седмици ще бъде много по-добре.

• Ако по време на тренировка се чувствате уморени, не забравяйте да си вземете почивка. В рамките на 2 минути след бърза разходка из стаята, направете 5-10 навеждания на всяка страна и изпийте няколко глътки вода.

• Правете всяко упражнение за сколиоза бавно. Опитайте се да си представите как мускулите работят по време на определено движение. Опитайте се при издишване да се отпускате, а не при вдишване.

• Не правете упражнения за коригиране на стойката с тежести, без предварителна консултация с лекар. При погрешен подбор или неправилно изпълнение може само да влошите съществуващото изкривяване. Ако сте настроени за бързо укрепване на мускулите и искате да работите с тегло, може да се посъветвате с професионален треньор, който е специализиран в областта на проблемите с гръбначния стълб.

Упражнения за гърба при сколиоза

1. За изпълнение на първото упражнение за правилна поза, се изправете прав и раздалечете леко краката. Свийте колене и сложете ръцете над главата си. На издишване се наклонете на дясно, а при вдишване нагоре. Направете това по 5-8 пъти във всяка посока. 

2. Внимателно седнете и изтегнете двете ръце в страни на нивото на раменете. Стегнете коремните мускули и на издишване се обърнете надясно, без да променяте позицията на таза. Изпълнете същото и в другата посока. Направете 5-8 повторения и в двете страни. 
3. Застанете на четири крака. Дланите трябва да бъдат строго под раменете. Изправете гърба си и стегнете корема. Не променяйте позицията на раменете и ръцете, а при издишване наведете главата надолу. При вдишване я изтегнете нагоре. Следвайте 5 пъти. Оставайки в същата позиция, при издишване повдигнете единия крак така, че той да остане на една линия с корпуса. На вдишване се върнете в изходна позиция, а при издишване сменете ръката и крака. Повторете това 10 пъти. Опитайте се да не правите пауза между повторенията.
   
4. Легнете на дясната си страна, коленете леко свити. Сгънете лакътя и го поставете под рамото. Лявата ръка поставете зад главата си. На издишване повдигнете бедро от пода, за да образува една линия с корпуса. Направете това 5 пъти. При последното повторение задръжте в най-високата точка за 10 секунди. Изпълнете и на обратната страна. 
5. За да изпълните следващото упражнение за гърба при сколиоза имате нужда от кърпа. Легнете и леко свийте коленете. Сгънете хавлиената кърпа, за да я вземете с две ръце, издърпайте я здраво и стиснете към бедрата. Ръцете лежат на пода. На издишване повдигнете таза нагоре, създавайки допълнително съпротивление с помощта на хавлиената кърпа. Направете 5 повторения.

Тази серия от упражнения за правилна стойка може да се използва не само при сколиоза, но и като превантивна мярка. Само 1 занятие на седмица ще Ви спести болките в гърба. Не забравяйте, че тренировките за мускулите на гърба — това е не само за стройна фигура и перфектна поза, но и за вашето здраве.